สารคดี แห่งการทานคีโต

สารคดี แห่งการทานคีโต การลดความอ้วนในตอนนี้ถือได้ว่าสิ่งที่ทุกคนนั้นให้ความเอาใจใส่อย่างยิ่ง ทั้งยังเหตุทางด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ สาเหตุทางด้านรูปร่างที่ดี ได้ส่วน ที่คนอีกจำนวนไม่น้อยอยากได้ การลดหุ่นก็มีหลายแนวทาง ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกาย การควบคุมน้ำหนัก แล้วก็การรับประทานอาหารที่มีประโยนข์อย่างเหมาะควร แต่ว่าก็มีการลดความอ้วนทางลัดที่คนจำนวนไม่น้อยนิยมใช้ ซึ่งก็คือการทานยาลดหุ่น การทานยาลดหุ่นนั้น เป็นการลดหุ่นที่ไม่ปลอดภัย แม้ว่าจะมีการอ้างคุณประโยชน์มากไม่น้อยเลยทีเดียวก็ตาม 

การทานยาลดความอ้วนอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีผลข้างเคียงมากยิ่งกว่าผลในทางที่ดี อีกทั้งสารตกค้างภายในร่างกาย หรือแม้แต่แพ้สารในยาจนถึงนำไปสู้ร่างกายเกิดภาวะเปลี่ยนไปจากปกติได้ ด้วยเหตุนั้น การลดความอ้วนที่ดีจะต้องกระทำออกแรงอย่างสม่ำเสมอ เผาผลาญแคลอรี่ จากที่ทานเข้าไปในวันแล้ววันเล่าให้สมดุลกัน แล้วก็การควบคุมของกิน การควบคุมของกินก็จะมีทั้งยัง การคำนวณแคลอรี่ การกินอาหารคลีน รวมทั้งการทานคีโตที่กำลังเป็นที่ชื่นชอบอยู่ในช่วงเวลานี้ ด้วยเหตุว่าการทานคีโตนับได้ว่าเป็นอีกหนทางหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดหุ่นแม้กระนั้น เป็นนักกิน ที่ชอบใจของมันต่างๆด้วยเหตุว่าการทานคิโตเป็นการทานที่ย้ำไขมัน แล้วก็โปรตีน มิได้เน้นย้ำคาร์โบไฮเดรต ลดหุ่นแบบไม่ต้องไม่กินอาหาร สล็อตแสนง่าย

สารคดี แห่งการทานคีโต

คนไม่ใช่น้อยอาจจะสงสัยกันว่า การทานคิโต เป็นอย่างไร เป็นการควบคุมเรื่องการกินอาหาร หรือการกินอาหารที่คำนวณแคลอรี่ไหม ที่จริงแล้วการทานคิโตก็ราวกับพวกเรารับประทานอาหารทั่วๆไปในชีวิตประจำวัน เพียงจะลดคาร์โบไฮเดรตให้สูงที่สุด ไหมทานเลย แต่ว่าเน้นย้ำไขมันเป็นหลัก แล้วก็ลดน้ำตาลให้ได้มากที่สุด บางบุคคลจะมึนว่าการทานไขมันจะลดความอ้วนได้จริงๆหรอ? ตอบได้เลยว่าจริง เพราะเหตุว่าสาเหตุจากการอ้วนมิได้มาจากไขมันสิ่งเดียวนะ สล็อตออนไลน์

เนื่องจากคาร์โบไฮเดรต หรือของกินพวกแป้งก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การทานคิโต ถือเป็นการทำลายความนึกคิดความเชื่อถือแบบเดิมที่ทุกคนได้เชื่อรวมทั้งรู้จักมา ที่เป็นความเชื่อแบบเดิมๆสำนักงานควบคุมน้ำหนักจำต้องลดของกินที่มัน ที่มีไขมัน ทานผัก ลดแป้ง ผ่านการปรุงให้หน่อยที่สุด แต่ว่าไม่ใช่สำหรับเพื่อการทานคิโต ไม่ต้องลดอะไรจำนวนมาก ต้องการรับประทานอะไรละ ของทอดก็กินได้ แต่ว่าไม่ใช่ของทอที่มีแป้งนะ หมูกระทะก็ได้แต่ว่าจัดเตรียมน้ำปรุงรสไปเองนะขอเป็นน้ำจิ้มสูตรคีโตด้วยละ ชิส เนย ก็กินได้สบายๆไม่ต้องเป็นห่วง

คีโตทานยากไหม

ในการทานคิโตนั้นมิได้ยากเหมือนอย่างที่คิด เนื่องจากว่าก็ราวกับพวกเรากินอาหารทั่วๆไป แม้กระนั้นจะลดของกินประเภทแป้ง และก็น้ำตาล เพียงเท่านี้ก็เป็นการทานคิโตแล้ว แล้วก็ในขณะนี้มีน้ำตาลคีโตขายรวมทั้งสามารถหาซื้อได้ตามห้างทั่วๆไป น้ำตาลคีโตก็เป็นสิ่งที่ทำให้พวกเราทานคีโตได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น แล้วการงดทานแป้งละ? พวกเราจะใช้อะไรมาแทนข้าว ในเมื่อพวกเรารับประทานอาหารเป็นของกินหลัก อันนี้น่าจะเป็นปัญหาที่ยากที่สุดสำหรับในการทานคีโต ด้วยเหตุว่าบางบุคคลเคยชินกับการรับประทานอาหาร ทานแป้งเป็นหลัก คงจำต้องปรับพฤติกรรมยากหน่อยสำหรับเพื่อการทานคีโต แม้กระนั้น ยังมีอีกหลายแบบซึ่งสามารถประยุกต์ใช้แทนแป้งและก็ข้าวได้ เป็นต้นว่า เส้นบุก เม็ดบุกต่างๆที่เป็นสิ่งที่จะมาในหัวข้อการอิ่มท้องมากเพิ่มขึ้น ทำให้ลดความหิวได้อีกด้วย ไข่ขาว ไข่ขาวเอามาต้ม นึ่งแล้วบดให้รอบคอบ ก็สามารทานแทนข้าวได้ มองเห็นไหมว่าการทานคีโตในความเป็นจริงแล้วไม่ยากเลย เล่นบาคาร่าออนไลน์ได้ที่ sa

ก่อนจะทานคีโตควรจะรู่ไว้

การทานคีโตบางครั้งอาจจะทานง่ายและก็มีผลก้าวหน้ามากมายก่ายกอง แม้กระนั้นไม่ใช่ว่าจะไม่เป็นผลข้างๆเลย เพราะว่าในระยะแรกๆที่พวกเราทานคีโต อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีของกินร่างการอ่อนแรง เวียงเวียนหัว อาการพวกนี้พวกเราจะเรียกว่าเจ็บป่วยคีโต การเจ็บป่วยคีโตนั้นมีเหตุที่เกิดจากต้นสายปลายเหตุที่รกร้างกายขาดน้ำตาล หรือเดกซ์โทรส ด้วยเหตุว่าก่อนที่จะพวกเราจะเริ่มทานคีโต เดกซ์โทรสเป็นแหล่งพลังงานสำคัญที่ร่างกายดึงออกมาให้เป็นพลังงาน เมื่อพวกเราขาดน้ำตาลไปก็เลยทำให้พวกเรามีลักษณะอาการดังที่กล่าวถึงมาแล้ว แต่ว่าเมื่อทานคีโตไปได้ครู่หนึ่งเดกซ์โทรสภายในร่างกายน้อยกระทั่งไม่สามารถที่จะน้ำมาเป็นพลังงานได้ ร่างกายจะดึงเอาไขมันที่พวกเราทานไปสำหรับการทานคิโตมาเป็นพลังงานให้กับร่างกาย พวกเราก็จะกลับมาปกติอาการต่างๆก็จะหายไป บาคาร่า

ประเภทแาหารของกินคีโต

ของกินคีโตเจนิคเป็นที่ชื่นชอบ การศึกษาเล่าเรียนพบว่าของกินที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำแล้วก็มีไขมันสูงนี้มีคุณภาพสำหรับเพื่อการลดความอ้วน เบาหวาน รวมทั้งโรคลมเหียน นอกเหนือจากนี้ยังมีหลักฐานพื้นฐานว่าบางทีอาจมีประโยชน์สำหรับโรคมะเร็งบางจำพวก โรคอัลไซเมอร์ แล้วก็โรคอื่นๆยังคงจะต้องมีการศึกษาค้นคว้าด้านของกินที่มีคุณภาพสูงมากขึ้นเพื่อระบุความปลอดภัยและก็ความสามารถในระยะยาว

ของกินคีโตเจนิคมักจำกัดคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 20-50 กรัมต่อวัน นี้บางทีอาจมองน่าสะพรึงกลัว แต่ว่าของกินที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่น้อยเลยทีเดียวพอดิบพอดีกับของกินนี้ได้อย่างง่ายๆ ตั้งแต่นี้ต่อไปเป็นอาหารเพื่อคนที่รักสุขภาพนิดหน่อยที่คุณสามารถกินได้ในของกินที่เป็นคีโมจีนิก

• อาหารทะเล อาหารทะเลเป็นของกินที่เป็นมิตรกับคีโตมากมาย ปลาแซลมอนแล้วก็ปลาอื่นๆอุดมไปด้วยวิตามินบี โพแทสเซียม แล้วก็ซีลีเนียม แต่ว่ามีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แม้กระนั้นจำนวนคาร์โบไฮเดรตจะต่างๆนาๆตามจำพวกของหอย ดังเช่น กุ้งรวมทั้งปูส่วนมากไม่มีคาร์โบไฮเดรต ขณะที่หอยประเภทอื่นๆมีคาร์โบไฮเดรต ซึ่งพอๆกับ 3.5 ออนซ์ของหอยจำพวกหอยทั่วๆไปบางประเภท ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำหรับการเสิร์ฟ (100 กรัม) 4 กรัม หอยแมลงภู่: 4 กรัม ปลาหมึกยักษ์: 4 กรัม หอยนางรม: 3 กรัม ปลาหมึก: พบว่าปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล และก็ปลาที่มีไขมันอื่นๆ3 กรัม มีไขมันโอเมก้า 3 สูงมากมาย ลดระดับอินซูลินรวมทั้งเพิ่มความไวของอินซูลินในคนที่มีน้ำหนักเกินแล้วก็เป็นโรคอ้วน (14) ยิ่งไปกว่านี้ การบริโภคปลาบ่อยมากยังสโมสรกับการลดการเสี่ยงของการเจ็บป่วยรวมทั้งปรับแก้สุขภาพทางความนึกคิด (14 แหล่งที่ไว้ใจได้ 15 แหล่งที่ไว้ใจได้)
• ชีส มีชีสหลายร้อยจำพวก โชคดีที่ของกินส่วนมากมีคาร์โบไฮเดรตต่ำรวมทั้งมีไขมันสูง ก็เลยเหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับของกินที่เป็นคีโตเจนิค เชดดาร์ชีส 1 ออนซ์ (28 กรัม) ให้คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม โปรตีน 6.5 กรัม และก็แคลเซียมในจำนวนที่พอเพียง ชีสมีไขมันอิ่มตัวสูง แต่ว่ายังมิได้รับการรับรองว่าเพิ่มการเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ที่จริง การเรียนรู้บางชิ้นชี้ให้เห็นว่าชีสบางทีอาจช่วยคุ้มครองโรคหัวใจได้ (24, 25, 25) ชีสยังมีกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก ซึ่งเป็นไขมันที่ช่วยลดไขมันรวมทั้งปรับแก้ส่วนประกอบของร่างกาย นอกนั้น การกินชีสเสมอๆบางทีอาจช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามและก็ความแข็งแรงตามวัยได้ การเล่าเรียนคนชรา 12 อาทิตย์พบว่าคนที่บริโภคริคอตต้าชีส 7 ออนซ์ (210 กรัม) ทุกวี่ทุกวันมีมวลกล้ามและก็การสูญเสียความแข็งแรงน้อยกว่าผู้อื่นในระหว่างการเล่าเรียน ฉันทำ pgslot
• อะโวคาโด อะโวคาโดมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงอย่างไม่น่าเชื่อ โดยประมาณครึ่งเดียวของ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) หรืออะโวคาโดขนาดกึ่งกลางมีคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินแล้วก็แร่หลากหลายประเภท และโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่สำคัญที่ใครอีกหลายๆคนไม่ได้รับพอเพียง นอกเหนือจากนั้น จำนวนโพแทสเซียมสูง slotxo บางทีอาจช่วยทำให้การเปลี่ยนไปใช้ของกินคีโตเจนิกง่ายขึ้น ยิ่งไปกว่านี้อะโวคาโดยังช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลรวมทั้ง
• เนื้อสัตว์และก็สัตว์ปีก เนื้อสัตว์แล้วก็สัตว์ปีกนับว่าเป็นของกินหลักของของกินคีโตเจนิค เนื้อสัตว์แล้วก็สัตว์ปีกสดไม่มีคาร์โบไฮเดรตและก็อุดมไปด้วยวิตามินบีและก็ธาตุที่สำคัญบางประเภท นอกเหนือจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนประสิทธิภาพสูงที่ดียอดและก็ได้รับการแสดงเพื่อช่วยรักษามวลกล้ามในระหว่างการทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากมาย ดี) พบว่าระดับคอเลสเตอรอลสูงยิ่งกว่าของกินที่มีไขมันต่ำรวมทั้งมีคาร์โบไฮเดรตสูง 5% . ถ้าเกิดเป็นได้เสนอแนะให้เลือกพื้นที่ปลูกด้วยต้นหญ้า ดังนี้เพราะว่าสัตว์รับประทานต้นหญ้าผลิตไขมันโอเมก้า 3 กรดคอนจูเกตลิโนเลอิก รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระมากยิ่งกว่าเนื้อสัตว์จากสัตว์ที่เลี้ยงด้วยเมล็ดพืช
• ไข่ เป็นของกินที่มีสาระต่อร่างกายรวมทั้งนานาประการเยอะที่สุดในโลก ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟองมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัมแล้วก็โปรตีนราว 6 กรัม ทำให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์คีโตเจนิค เป็นของกินที่มีฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความอิ่มแล้วก็อิ่ม สิ่งจำเป็นเป็นจำต้องรับประทานไข่อีกทั้งฟองเพราะเหตุว่าสารอาหารจำนวนมากในไข่มีอยู่ในไข่แดง ซึ่งรวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ lutein แล้วก็ zeaxanthin ซึ่งช่วยปกป้องรักษาสุขภาพดวงตา ตามความจริง ไข่ดูเหมือนจะปรับขนาดอนุภาค LDL ในลักษณะที่ช่วยลดการเสี่ยงของโรคหัวใจ UFABET 
• น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากมะพร้าว มีคุณสมบัติเฉพาะที่ทำให้เหมาะกับของกินที่เป็นคีโตเจนิค ขั้นตอนแรก มีไตรกลีเซอไรด์โซ่กึ่งกลาง (MCT) MCT ไม่เหมือนกับไขมันโซ่ยาวตรงไปยังตับและก็กลายเป็นคีโตนหรือใช้เป็นแหล่งพลังงานอย่างเร็ว ที่แท้ น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะพร้าวใช้เพื่อเพิ่มระดับคีโตนในคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ รวมทั้งความไม่ดีเหมือนปกติของสมองและก็ระบบประสาทอื่นๆมีผู้แนะนำว่าส่วนประกอบของ MCT และก็กรดลอริกในน้ำมันที่ทำจากมะพร้าวบางทีอาจสนับสนุนระดับคีโตซีสได้อย่างยั่งยืน การเรียนหนึ่งชิ้นเปลืองน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ (30 มิลลิลิตร) แต่ละวัน เพศชายสูญเสียรอบเอวโดยเฉลี่ย 1 นิ้ว (2.5 เซนติเมตร) โดยมิได้ทำ ความเคลื่อนไหวของกินอื่นๆ สล็อต
• กรีกโยเกิร์ตปกติและก็คอทเทจชีส น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากมะกอกเป็นผลดีต่อหัวดวงใจ มีกรดโอเลอิกสูง ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงคนเดียวที่มีการเล่าเรียนเป็นจำนวนมากทำให้เห็นว่าช่วยลดสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงของโรคหัวใจ สารประกอบกลุ่มนี้ช่วยลดการอักเสบและก็ปรับปรุงแก้ไขรูปแบบการทำงานของเส้นเลือดแดง กรดโอเลอิกไม่มีคาร์โบไฮเดรตในฐานะที่เป็นแหล่งไขมันบริสุทธิ์ เหมาะกับใช้เป็นฐานสำหรับทำน้ำสลัดและก็มายองเนสเพื่อสุขภาพ น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะกอกเหมาะสมที่สุดในการทำอาหารที่อุณหภูมิต่ำหรือเพิ่มเติมลงในของกินข้างหลังการทำอาหาร เพราะเหตุว่าไม่เสถียรพอๆกับไขมันอิ่มตัวที่อุณหภูมิสูง JOKER
• ถั่วและก็เมล็ดพืช เป็นของกินที่มีไขมันสูงรวมทั้งมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ การบริโภคถั่วบ่อยๆช่วยลดการเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคมะเร็งบางประเภท โรคเหงาหงอย แล้วก็โรคเรื้อรังชนิดอื่นๆด้วยเหตุว่าคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่ำ จำนวนก็เลยต่างๆนาๆในแต่ละจำพวก
• เนยแล้วก็ครีม เป็นไขมันที่เหมาะกับการรวมอยู่ในของกินคีโตเจนิค เนยรวมทั้งครีมเป็นต้นเหตุหรือสิ่งที่ทำให้เกิดโรคหัวใจมานานแล้ว เนื่องจากว่ามีไขมันอิ่มตัวสูง แม้กระนั้น การเล่าเรียนขนาดใหญ่บางชิ้นทำให้เห็นว่าไขมันอิ่มตัวไม่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจสำหรับคนจำนวนมาก สินค้าจากนม เนย แล้วก็ครีมบางทีอาจสนับสนุนการสูญเสียไขมัน อุดมไปด้วยกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก ซึ่งเป็นกรดไขมัน คาสิโนออนไลน์

ผลสรุป

การทานคีโตเป็นการควบคุมน้ำหนักหรือการลดความอ้วนผ่านการกินอาหาร เป็นการควบคุมด้านการกินอาหารอีกแบบหนึ่งที่ผิดแผกออกไปจากการแบบอย่างการควบคุมของกินแบบอย่างเดิม เพราะเหตุว่าการทานคีโตจะย้ำไขมันมากยิ่งกว่า รวมทั้งลด SLOT คาร์โบไฮเดรต และก็น้ำตาล ทำให้การควบคุมของกินได้ง่ายยิ่งกว่าเดิม ต้องการทานอะไรก็ทานได้ตามเดิม แต่ว่าจำเป็นที่จะทานผักหรือของกินที่มีเส้นใยพร้อมกันไปด้วย เพราะว่าถ้าเกิดร่างกายขาดเส้นใยก็จะกำเนิดปัญหาเรื่องการถ่าย เพียงเท่านี้พวกเราก็ได้ร่างการที่ได้ส่วน รวมทั้งแข็งแรง แม้กระนั้นอย่าลืมบริหารร่างกายตามแคลอรี่ที่ทานไปด้วยนะ JOKER GAMING

อ่านเรื่องถัดไป >> หนังใหม่ 2021 Cruella

อัพเดทล่าสุด : 6 สิงหาคม 2021